Снизить вес, стать сильнее, изменить форму.
Выберем формат работы под твою цель — онлайн или на персональных тренировках в Клинцах.
Фотографии до и после, сроки работы и замеры — вся картина прогресса.
Пять месяцев регулярных тренировок, контроля питания и выполнения рекомендаций. Я выстраивал систему, ставил технику, отслеживал прогресс и корректировал план. Главную работу сделала сама Яна — последовательно, шаг за шагом.
| Показатель | До | После |
|---|---|---|
| Вес, кг | 66 | 57 |
| Талия, см | 78,5 | 72 |
| Бёдра, см | 103 | 93 |
| Бедро, см | 64 | 56 |
| Рука, см | 31 | 25 |
За два месяца вес Елены изменился с 79 до 74 кг, а талия — с 92 до 83 см. Смотрим не только на весы: фотографии спереди и в профиль и замеры помогают увидеть изменения формы.
| Показатель | До | После |
|---|---|---|
| Вес, кг | 79 | 74 |
| Талия, см | 92 | 83 |
| Бёдра, см | 112 | 107 |
| Бедро, см | 67 | 64,5 |
| Рука, см | 35 | 32 |
За год вес Юли снизился с 66 до 53 кг, талия — на 12 см. Процесс шёл непросто, но работа продолжилась: следующим направлением стала рекомпозиция — изменение состава тела, а не только цифры на весах.
Обсудить мою цель ↗
Встроили в плотный рабочий график четыре тренировки по часу. Несмотря на отдельные пропуски, Дмитрий занимался регулярно и держал режим. Результат — уменьшение талии на 15 см и прибавка мышечной массы.
Обсудить мою цель ↗Это индивидуальные результаты клиентов за указанный период. Твою цель и план работы обсудим лично.
От отдельного вопроса до регулярной работы над формой. Начнём с того, что нужно тебе.
Персональное сопровождение по тренировкам, питанию и прогрессу, где бы ты ни находился. Я даю структуру, контролирую отчёты и корректирую план под твою реальную динамику.
Подходит, если хочешь выстроить питание, тренировки и прогресс под себя и получать обратную связь по ходу работы.
Обсудить онлайн-ведение ↗
Готовый план под твою цель, режим дня и пищевые предпочтения. Учитываю вес, рост, активность, количество приёмов пищи и ограничения по продуктам.
После оплаты получаешь ссылку на анкету. Указываешь цель, параметры, образ жизни, любимые и исключённые продукты, удобное количество приёмов пищи. По ответам я составляю персональный план на месяц.
Для снижения веса, набора мышечной массы или понятного повседневного питания — без жёстких диет и странных запретов.
Регулярная проверка отчётов и корректировки по динамике входят в отдельную услугу «Онлайн-ведение».
Заказать план питания ↗
Вес стоит, форма не меняется или силовые не растут? Разберём текущую ситуацию: питание, тренировки, режим, нагрузку и восстановление. Найдём ошибки и соберём понятный план действий.
После аудита будет понятнее, что в питании, тренировках и режиме мешает двигаться дальше, какие ошибки убрать и с чего начать.
Консультация не включает ежедневное сопровождение, постоянную проверку отчётов и регулярные корректировки. Для этого есть онлайн-ведение.
Записаться на консультацию ↗
Долгосрочная работа над питанием, тренировками, режимом и восстановлением. Начинаем с разбора текущей ситуации, составляем персональный план и меняем его по результатам работы.
Подходит, если хочешь последовательно менять состав тела и выстроить устойчивую систему питания и тренировок с наставником.
Программа — тренерское сопровождение. Диагностика по анализам, лечение дефицитов и коррекция гормональных нарушений требуют врача. Конкретные изменения веса, самочувствия и состава тела индивидуальны.
Стартовый аудит программы — 3 000 ₽.
Разбор исходных данных и первичный план. Стоимость аудита засчитывается при переходе в наставничество; порядок оплаты согласуем до начала работы.
Персональная тренировка в фитнес-клубе «Ахиллес», Клинцы. Время согласуем в переписке.
Четыре персональные тренировки.
1 150 ₽ за занятие.
Восемь персональных тренировок для регулярной работы в зале.
Программа тренировок, постановка техники и контроль прогресса. Свободные места и расписание уточняй в сообщениях.
Стоимость указана за одного человека.
Персональные занятия и мини-группа для снижения веса, набора мышечной массы и улучшения физической формы.
Подбор упражнений и нагрузки под твою цель, контроль техники и последовательная работа над прогрессом.
Цель, опыт тренировок, травмы или операции, ограничения подвижности и удобное время.
Сначала обсуждаем задачу и выбираем формат. Затем согласуем расписание и условия посещения клуба.
Условия посещения клуба и необходимость отдельного абонемента уточняются перед записью.
Окончательный формат, расписание и условия работы согласуем до оплаты.
Какой результат хочешь получить, есть ли опыт тренировок и где планируешь заниматься.
Обсудим, подойдёт ли ведение, отдельная консультация или очные занятия.
Согласуем условия, стоимость и начало. Ты будешь понимать, что выбираешь и какой следующий шаг.
Да, можно выбрать онлайн-ведение, план питания или консультацию. Напиши, где и как планируешь тренироваться.
Напиши мне свою цель и коротко опиши ситуацию. Обсудим подходящий формат до записи и оплаты.
В Клинцах, в фитнес-клубе «Ахиллес». Расписание, свободные места и условия посещения клуба уточняются в личных сообщениях.
Нажми «Написать Алексею» и отправь сообщение в Telegram. Сначала согласуем услугу и условия, затем обсудим оплату. На этом сайте оплата не принимается.
Напиши «СТАРТ» и пару слов о том, что хочешь изменить.
Разберёмся, с чего начать. Сообщение придёт мне в личный Telegram — @oneosmium.
ONEOSMY в твоей ленте
Фитнес, разборы, тренировки и жизнь.
Выбирай, где тебе удобнее смотреть.